Eten en bewegen behoren tot de geneugten van het leven en kunnen u en uw dierbaren helpen gezond te blijven. Door de juiste keuzes te maken, kun je je ook beschermen tegen bepaalde ziekten.
Het Franse nationale voedings- en gezondheidsprogramma biedt voedingsaanbevelingen die volledig verenigbaar zijn met het begrip plezier en gezelligheid.
Elke voedingsmiddelenfamilie heeft zijn plaats op je bord, elke dag. Ze zijn allemaal essentieel voor een evenwichtige voeding, maar sommige moeten worden beperkt, terwijl andere moeten worden geprefereerd.
Wat kun je in de praktijk doen?
Eet minstens 5 stuks fruit en groenten per dag, rauw, gekookt, gewoon, bereid, vers, bevroren of uit blik;
Eet bij elke maaltijd brood en graanproducten, aardappelen en peulvruchten, afhankelijk van je eetlust (met een voorkeur voor volkorenproducten);
Eet 3 zuivelproducten per dag (melk, yoghurt, kaas), bij voorkeur gevarieerd;
Eet afwisselend 1 tot 2 keer per dag vlees, vis (en andere visproducten) of eieren; vergeet niet om minstens 2 keer per week vis te eten;
Beperk toegevoegde vetten (boter, olie, room, enz.) en vette producten (aperitieven, gebak, enz.);
Beperk suiker en zoete producten (frisdranken, gezoete dranken, snoepgoed, chocolade, pudding, enz;)
Beperk de zoutconsumptie en geef de voorkeur aan gejodeerd zout;
Drink veel water, met en zonder maaltijden.
Drink niet meer dan 2 glazen alcoholische drank per dag voor vrouwen en 3 glazen voor mannen (1 glas wijn van 10 cl is gelijk aan 1 half bier of 1 glas van 6 cl van een alcoholische drank van 20 graden zoals port, of 3 cl van een alcoholische drank van 40-45 graden zoals whisky of pastis).
Doe dagelijks aan lichaamsbeweging om ten minste het equivalent van 30 minuten stevig wandelen per dag te bereiken (neem de trap in plaats van de lift, loop of fiets in plaats van te rijden wanneer dat mogelijk is...).
Français
English
Deutsch
Nederlands
