Essen und Bewegung gehören zu den Freuden des Lebens und können Ihnen und Ihren Lieben helfen, gesund zu bleiben. Die richtige Auswahl kann auch dazu beitragen, sich vor bestimmten Krankheiten zu schützen.
Das nationale französische Ernährungs- und Gesundheitsprogramm bietet Ernährungsempfehlungen, die mit dem Gedanken des Genusses und der Geselligkeit voll und ganz vereinbar sind.
Jede Lebensmittelgruppe hat ihren Platz auf Ihrem Teller, jeden Tag. Alle sind für eine ausgewogene Ernährung unverzichtbar, aber einige sollten eingeschränkt, andere bevorzugt werden.
Was können Sie in der Praxis tun?
Essen Sie mindestens 5 Obst- und Gemüsesorten pro Tag, egal ob roh, gekocht, pur, zubereitet, frisch, gefroren oder in Dosen;
Essen Sie zu jeder Mahlzeit Brot und Getreideprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte, je nach Appetit (wobei Sie Vollkornprodukte bevorzugen sollten);
Essen Sie 3 Milchprodukte pro Tag (Milch, Joghurt, Käse), wobei Sie der Vielfalt den Vorzug geben sollten;
Essen Sie abwechselnd 1 bis 2 Mal pro Tag Fleisch, Fisch (und andere Fischprodukte) oder Eier; denken Sie daran, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen;
Begrenzen Sie zugesetzte Fette (Butter, Öl, Sahne usw.) und fetthaltige Produkte (Aperitifs, Gebäck usw.);
Zucker und süße Produkte (Softdrinks, gesüßte Getränke, Süßwaren, Schokolade, Pudding usw.) einschränken;
Begrenzen Sie den Salzkonsum und bevorzugen Sie jodiertes Salz;
Trinken Sie viel Wasser, zu und ohne Mahlzeiten.
Trinken Sie nicht mehr als 2 Gläser alkoholische Getränke pro Tag für Frauen und 3 Gläser für Männer (1 10-cl-Glas Wein entspricht 1 halben Bier oder 1 6-cl-Glas eines alkoholischen Getränks mit einem Alkoholgehalt von 20 Grad, wie Portwein, oder 3 cl eines alkoholischen Getränks mit einem Alkoholgehalt von 40-45 Grad, wie Whisky oder Pastis).
Bewegen Sie sich täglich so, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag zügig gehen (nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, statt mit dem Auto zu fahren, wann immer dies möglich ist...).
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